要加强腕部力量，可以尝试以下几种方法：

1. 手腕反向弯曲：坐在椅子上，将手掌朝下放在大腿上，手腕悬空。然后慢慢将手腕向上弯曲，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。重复10-15次。

2. 手腕弯曲：同样坐在椅子上，将手掌朝上放在大腿上，手腕悬空。然后慢慢将手腕向下弯曲，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。重复10-15次。

3. 握力训练：使用一个手力器或者一个橡皮球，握住并用力挤压。可以进行多组多次的握力训练，每次持续几秒钟。

4. 倒立撑：倒立撑是一种全身性的训练，可以有效地锻炼腕部力量。可以在墙边或者使用倒立架进行倒立撑训练。

5. 使用哑铃：可以使用哑铃进行腕部锻炼。例如，可以坐在椅子上，手臂放在大腿上，手腕悬空，然后手握住哑铃，慢慢将手腕向上弯曲，再慢慢放下。可以根据自身情况选择适当的重量和次数。

请注意，在进行任何锻炼之前，先进行适当的热身运动，并在锻炼过程中保持正确的姿势和呼吸。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业人士的建议。