以下是一些可能有用的建议：
1. 增加训练次数和强度：每周至少进行3-4次引体向上的训练，每次训练时尽可能多地做引体向上。逐渐增加每组的重量或重复次数，以提高肌肉力量和耐力。
2. 练习其他相关肌肉群：引体向上需要多个肌肉群的协同作用，包括背部、手臂、肩部和腹肌等。因此，可以练习其他相关的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卷腹等，以增强全身肌肉的力量和耐力。
3. 改善姿势和技术：正确的姿势和技术可以帮助你更有效地利用肌肉力量，减少受伤的风险。可以请教教练或其他有经验的人，学习正确的姿势和技术，并在训练中不断调整和改进。
4. 合理饮食和休息：健康的饮食和充足的休息对于肌肉生长和恢复非常重要。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质等营养物质，同时保证每天有足够的睡眠时间和休息时间。
5. 坚持不懈：提高引体向上的数量需要时间和耐心，不要急于求成或放弃。保持积极的态度和坚定的决心，不断努力和进步，最终你会达到自己的目标。
