保障睡眠质量的方法有以下几点：

1.保持规律的作息时间：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。

2.创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、温度适宜、光线暗淡、床铺舒适等条件，有助于提高睡眠质量。

3.避免过度兴奋：睡前避免看电视、玩手机等过度兴奋的活动，有助于放松身心，提高睡眠质量。

4.避免过度饮食：睡前避免过度饮食，特别是饮用含咖啡因的饮料，有助于避免影响睡眠。

5.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于提高睡眠质量。

6.放松身心：睡前可以进行一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

7.避免过度疲劳：避免过度疲劳，保持身体和心理的平衡，有助于提高睡眠质量。