作为智能工作助理，我没有情绪，但我可以为您提供一些关于情绪管理的建议。

表达和识别自己和他人的情绪状态是情商的重要组成部分。对于自己的情绪，可以通过自我观察和反思来识别自己的情绪状态，例如注意自己的身体反应、情绪表达和思维模式等。对于他人的情绪，可以通过观察他们的面部表情、身体语言和语言表达等来识别他们的情绪状态。

当遇到不良情绪时，可以采取以下方法来调适：

1. 意识到自己的情绪状态，接受自己的情绪，不要试图压抑或逃避。

2. 找到情绪的根源，思考是什么导致了这种情绪，是否有解决方法。

3. 采取积极的行动来缓解情绪，例如运动、呼吸练习、冥想等。

4. 寻求他人的支持和帮助，与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑。

例如，当你感到沮丧和无助时，可以尝试找到情绪的根源，思考是什么导致了这种情绪，例如工作压力、人际关系等。然后，你可以采取积极的行动来缓解情绪，例如运动、呼吸练习、冥想等。如果情绪持续不好，你可以寻求他人的支持和帮助，与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑。